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많은 여성들이 30대 후반 ~ 40대 초반에 폐경기 유형 증상을 경험한다고 합니다. 거의 모든 중년 여성이 약간의 폐경 증상을 경험하지만 증상의 유형, 기간 및 강도는 상당한 정도로 다를 수 있습니다. 오늘은 갱년기 증상 30가지와 자가진단방법, 그리고 극복방법까지 총정리해서 알려드리도록 하겠습니다.
갱년기 증상 30가지
폐경은 신체적, 정서적 증상을 포함하여 30가지가 넘는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 폐경 전과 폐경 중에 경험할 수 있는 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
1. 안면 홍조
2. 식은 땀
3. 불규칙한 생리( 무거운 생리 및 생리통 포함 )
4. 유방 통증
5. 몸무게증가
6. 기분 변화
7. 관절통 및 근육통 피로
8. 수면 문제
9. 소화 문제
10. 팽만감
11. 메스꺼움
12. 두통
13. 가려운 피부
14. 방광 감염(방광기능저하)
15. 탈모
16. 마른 입
17. 건조하고 피곤하고 자극받은 눈
18. 부서지기 쉬운 손톱
19. 집중하기 어려움
20. 기억 상실
21. 현기증
22. 고혈압
23. 불규칙한 심장박동
24. 골다공증
25. 알레르기
26. 공황장애
27. 불안감 상승
28. 기분 저하
29. 스트레스
30. 질 건조 및 성욕 상실
갱년기 증상 자가진단
아래의 표를 보고 자신의 증상의 심각성을 판단하고 점수를 기록하면 됩니다.
가벼운 경우 1, 중간 정도의 경우 2, 심한 경우 3, 특정 증상이 없으면 0입니다.
- 안면홍조
- 두통
- 과민성 우울증
- 사랑받지 못하는 감정
- 불안
- 기분전환
- 불면증
- 비정상적인 피로
- 요통
- 관절통
- 근육통
- 건성피부
- 피부 밑으로 기어들어가는 느낌
- 성적 감정이 줄어듬
- 건조질
- 인간관계의 어려움
- 오줌이 자꾸 마려움
15 이하의 점수는 치료가 필요없이 잘 지나가고 있습니다.
15 이상의 점수는 보통 치료가 필요할 정도로 침입성이 있는 에스트로겐 결핍을 나타냅니다.
20-50점이라면 개인에 맞는 적절한 치료를 받으면 3-6개월 내에 점수가 10점 이하로 떨어질 것입니다.
갱년기에 좋은 영양제
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갱년기 극복방법
다행스럽게도 갱년기의 스트레스를 효과적으로 해소하고 과도기의 정신 건강을 관리할 수 있는 방법은 무궁무진합니다. 아래의 방법을 통해 갱년기 슬기롭게 극복하시길 바랍니다.
1. 규칙적으로 운동하기
규칙적인 신체 활동은 정신 및 신체 건강에 매우 유익합니다. 스트레스의 부정적인 영향에 대응하고 이완을 촉진하며 기분 조절 화학 물질의 방출을 유발합니다. 가장 좋은 점은 야외 또는 실내, 혼자 또는 여러 명의 친구들과 함께 모든 여성이 가장 즐기는 운동 형태를 찾을 수 있다는 것입니다.
2. 명상과 호흡법 시도하기
명상과 의식적인 호흡은 스트레스 해소를 위해 가장 일반적으로 권장되는 접근 방식 중 하나이며 그만한 이유가 있습니다. 그들은 평온함을 촉진할 뿐만 아니라 마음이 현재 순간에 집중하고 파괴적인 생각을 더 잘 인식하도록 돕습니다. 정기적으로 연습하면 많은 폐경기 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 지원 네트워크 찾기
폐경기 스트레스를 줄이는 또 다른 좋은 방법은 강력한 지원 네트워크를 갖는 것입니다. 특히 폐경기 전환기를 겪고 있는 다른 여성을 포함하는 경우 더욱 그렇습니다. 이야기하고, 배우고, 어려움을 공유할 수 있는 사람이 있으면 여성이 더 강해지고 스트레스와 중년의 문제에 더 잘 대처할 수 있는 도구를 갖추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 자연에서 시간 보내기
연구에 따르면 자연에서 시간을 보내면 신체의 코티솔 수치를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 잔디 위를 맨발로 걷는 것과 같은 접지는 다른 이점 중에서도 스트레스 수준을 낮추고 수면을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다 .
자연에서 시간을 보내는 것은 야외 운동, 긴 하이킹 또는 집 주변 정원 가꾸기로 구성될 수 있습니다.
5. 수면 개선
수면은 스트레스를 해소하고 신체가 스스로 회복할 수 있는 기회를 제공하는 가장 좋고 가장 자연스러운 방법 중 하나입니다. 숙면을 취하면 기억력과 집중력 향상을 포함하여 여성의 기분과 인지 능력이 향상될 수 있습니다. 성인은 하루에 7~9시간 수면을 취하는 것이 권장되지만 자신의 필요도 염두에 두는 것이 중요합니다.
6. 마사지
아로마테라피, 마사지 요법, 발 반사요법 등 폐경을 위한 마사지는 누적된 폐경 스트레스를 줄이고 진정을 촉진하는 데 매우 좋습니다. 아로마테라피의 경우 일과성 열감과 불안을 포함하여 폐경기의 신체적, 정서적 증상을 모두 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘은 갱년기의 증상 30가지와 자가진단법, 극복방법까지 다 알아보았습니다. 많은 도움이 되셨나요? 많은 영양이 필요한 시기이니 영양제도 꼭 챙겨드시길 바랄게요.
